子宫内膜是胚胎着床的土壤。内膜过薄会影响胚胎着床，是导致不孕和试管失败的重要原因之一。本文将介绍如何通过饮食和方法改善子宫内膜厚度。

什么是内膜薄

通常认为排卵期或移植前子宫内膜厚度小于7mm为内膜薄，理想的着床厚度为8-14mm。但内膜薄不等于绝对不能怀孕，临床上有内膜5-6mm成功妊娠的案例。

内膜薄的原因

雌激素水平不足。宫腔操作史（多次人流、刮宫）损伤内膜基底层。子宫内膜炎或宫腔粘连。长期使用某些药物。年龄因素。血流供应不足。

增厚内膜的饮食建议

富含雌激素样物质的食物：豆制品（豆浆、豆腐）、葛根、亚麻籽。高蛋白食物：鱼、蛋、瘦肉、豆类为内膜生长提供原料。富含维生素E的食物：坚果、牛油果、橄榄油改善内膜血流。补血食物：红枣、桂圆、黑芝麻、动物肝脏改善子宫血供。避免寒凉食物：生冷食物会影响子宫血流。

改善内膜的方法

适当运动：散步、瑜伽促进盆腔血液循环。腹部保暖：艾灸关元穴、热敷下腹部。充足睡眠：熬夜降低雌激素水平。减压力：压力影响内分泌。补充L-精氨酸、维生素E改善血流。遵医嘱使用雌激素或低剂量阿司匹林。