咖啡是很多职场女性的续命水，备孕期间能否继续喝是很多人的疑问。以下是基于最新研究的科学建议。

咖啡因对生育的影响

研究显示高剂量咖啡因摄入（每天大于300mg约3-4杯咖啡）可能延长备孕时间、增加流产风险。但适量摄入（每天不超过200mg约1-2杯咖啡）的影响尚无明确证据表明会显著影响生育能力。

各国指南的建议

WHO建议备孕和孕期女性咖啡因摄入量不超过每天300mg。美国妇产科学会（ACOG）建议不超过200mg/天。中国营养学会建议备孕期和孕期女性尽量减少咖啡因摄入。综合来看保守建议是控制在每天200mg以下。

常见饮品的咖啡因含量

一杯速溶咖啡（240ml）：约60-100mg。一杯现磨咖啡（240ml）：约100-150mg。一杯浓咖啡（espresso 30ml）：约60-80mg。一杯红茶：约40-50mg。一杯绿茶：约20-30mg。一罐可乐（330ml）：约30-40mg。一块黑巧克力（30g）：约20-30mg。

实用建议

备孕期可以喝咖啡但控制量：每天1小杯或隔天1杯。选择低因咖啡或减量。注意隐藏咖啡因：茶、可乐、巧克力、部分感冒药也含咖啡因。如果发现备孕困难可以尝试完全戒断咖啡因1-2个月观察。