备孕不是从停止避孕那一刻才开始，而是需要提前规划的系统工程。以下是科学备孕的时间表。

备孕前6个月

孕前体检：夫妻双方进行全面体检了解身体状况。口腔检查：治疗龋齿、牙周炎等口腔问题，孕期牙病处理受限且影响母婴健康。疫苗接种：检查是否需要补充接种（如风疹疫苗、乙肝疫苗），部分疫苗需提前接种。停用有害物质：戒烟戒酒、远离有毒环境。开始建立健康生活习惯。

备孕前3个月

开始补充叶酸（每天400-800μg）。调整体重至正常范围。建立规律运动习惯。男性开始精子调理（精子生成周期约74天）。记录月经周期了解排卵规律。

备孕前1个月

确认所有检查已完成。开始使用排卵试纸了解排卵时间。减少咖啡因摄入。确保睡眠充足。放松心态享受备孕过程。

开始备孕

排卵期前后隔天同房。同房后平躺15-20分钟。继续健康生活方式。保持良好心态不要急于求成。如果35岁以下尝试1年未孕、35岁以上尝试6个月未孕，建议就医。